حافظ على إجهاد العين من شاشة الكمبيوتر والنقال

 إجهاد العين من  شاشة الكمبيوتر والنقال

نصحت ريجينا جرالا تسوجا الموظف الذي يعمل لساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر بضرورة استرخاء العين لفترة قصيرة من وقت إلى آخر. وعللت الخبيرة بالهيئة الألمانية Tüv Rheinland ذلك بأن العمل أمام شاشة الكمبيوتر يؤدي إلى إجهاد العين بشدة.
ويمكن للموظف ملاحظة ذلك من خلال جفاف العين أو الشعور بحرقان، وقد يعاني الموظف أيضاً من الصداع في بعض الأحيان. وعلى المدى الطويل يمكن أن يكون العمل أمام شاشات الكمبيوتر باستمرار إلى ضعف حاسة الإبصار.
ولتجنب ذلك نصحت الخبيرة الألمانية بإجراء التمرين التالي للعين، حيث يتعين على الموظف الاستناد بكوعه على المكتب ويقوم بتغطية العين بواسطة يديه. ومن الأمور المهمة هنا ألا يكون الموظف متجهاً إلى لمبات الإضاءة مباشرةً.
وبعد ذلك يقوم الموظف بإغماض عينه للحظات قليلة، والتركيز على المساحة السوداء التي يراها عندئذ. وكلما كانت العين أكثر إجهاداً، كان اللون الأسود أكثر عمقاً. كما يجب أيضاً إبعاد العين على شاشة الكمبيوتر من وقت لآخر والنظر في المساحات المفتوحة والتركيز على الأشياء التي تبدو بعيدة. 

شاهد كيف تعلمي طفلك الرسم والتلوين

 الطفل بالرسم والتلوين

الرسم من أوائل الأنشطة التي يمارسها الآباء مع أبنائهم. يبدأ هذا النشاط أحياناً بمجرد التخطيط على رمال الشاطئ بالأصابع، وقد يحدث ذلك قبل أن يتمكن الصغير من الإمساك بأقلام التلوين. لكن بمجرّد أن يتعرّف ابنك على الألوان تكون بداية جديدة للخيال ينبغي تحفيزها واستثمارها. إليك بعض الطرق التي تزيد اهتمام الطفل الدارج (بين سن عامين و5 أعوام) بالرسم:

ورق الألومنيوم. كوّر قطعة من ورق الألومنيوم على شكل كرة منتظمة الاستدارة تقريباً، ثم قدّمها للصغير ومعها بعض الألوان ليقوم بتلوينها، ثم اللعب بها.
الإسفنج. الرسم والتلوين باستخدام الإسفنج من أجمل الأنشطة وأكثرها مرحاً بالنسبة للصغار. يمكنك شراء قطعة إسفنج من متجر لعب الأطفال وقصها وتقطيعها بأشكال مرحة، ليقوم الطفل بتلوينها باستخدام ألوان مختلفة. ويمكن استخدام قطعة من القطن أيضاً. قد يستغرق تلوين قطع الإسفنج ساعات من الطفل، وهناك كثير من الأشكال مثل الكعك وشخصيات الكارتون التي تثير خيال الصغار.
فرشاة الأسنان. استخدام فرشاة الأسنان كأداة للتلوين يضفي مزيداً من المرح، كما يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتعليم أهمية تنظيف الأسنان، وبناء علاقة حميمية مع هذه الفرشاة الهامة. اطلب من طفلك رسم أسنان على ورق كرتون مقوّى، ثم القيام بتلوينها باستخدام فرشاة الأسنان. واشرح له فكرة تنظيف الأسنان من البكتريا.
السيارات. تلوين الدمى وخاصة إطارات السيارات من الأنشطة التي تشير اهتمام الأطفال بالرسم، خاصة من لا يهتمون به كثيراً. يمكن أيضاً رسم عدة أشكال من السيارات على ورق مقوّى وتلوينها بألوان مختلفة.

كيف تخطط لإنقاص وزنك

 لإنقاص وزنك

قال الباحث الألماني ميشائيل بوشمان إن خفض إمداد الجسم بالسعرات الحرارية يلعب دوراً حاسماً في إنقاص الوزن، مؤكداً أن الحميات الغذائية القاسية ليست مفيدة لتحقيق هذا الغرض.

وبدلاً من ذلك، ينصح بوشمان، من مركز الأبحاث السريرية التابع لمستشفى شاريتيه الجامعي بالعاصمة الألمانية برلين، بالتخطيط لخسارة نسبة 10% كحد أقصى من الوزن الأساسي في البداية، ثم تثبيت هذا الوزن لمدة لا تقل عن ثلاثة شهور. وبعد ذلك، يتم التخطيط لخسارة نسبة أخرى تتراوح بين 5 و10% من الوزن.
وإلى جانب تعديل النظام الغذائي، أكد بوشمان على أهمية ممارسة الأنشطة الحركية لتحقيق هدف إنقاص الوزن، حيث ينبغي المشي بمعدل 10 آلاف خطوة يومياً من أجل تنشيط عملية أيض الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية واللياقة البدنية. كما ينبغي صعود الدرج بدلاً من استقلال المصعد والقيام بأعمال الحديقة.

تعرف على الفوائد الصحية لأكل البندق

البندق 

يمتاز البندق بنكهة مميزة تضيف كثيراً إلى المخبوزات والشوكولا والكعك. كما يمكن تناول البندق كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات لأنه مصدر جيد لمغذيات هامة؛ فهو يحتوي على البروتين والألياف إلى جانب بعض المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

البندق مفيد لصحة للقلب والكولسترول وضغط الدم

القيم الغذائية. تحتوي كل حصة (28 غراماً) من البندق على 178 سعرة حرارية، وتزوّد الجسم بـ 4 غرامات من البروتين، و5 غرامات من الكربوهيدرات، و2.7 غرام من الألياف الغذائية.

ويمتاز البندق عن غيره من المكسرات بمحتواه من مضادات الأكسدة التي تنتمي لمجموعة الفلافونويد، وتدعم هذه المواد وظائف الدماغ، وتحسّن الدورة الدموية، وتخفّف أعراض الحساسية.

الدهون. من أهم فوائد البندق أنه مصدر للدهون الجيدة التي تغذّي القلب وتقلل الأضرار التي يتعرض لها. كما يحتوي البندق على حمض الأوليك الذي يخفّض الكولسترول الضار، ويرفع مستوى الكولسترول الجيد.

الفيتامينات والمعادن. البندق مصدر جيد لفيتامين "إي" وهو من المغذيات الأساسية للبشرة والأظافر. كما يحتوي على فيتامين "ب" الذي يساعد على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي. ويحتوي البندق أيضاً على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن ضرورية لضبط ضغط الدم، لذا يعتبر البندق بديلاً صحياً للوجبات الخفيفة الأخرى مثل البطاطس (الشيبس). 

ما هي اسباب قضم الأظافر؟

قضم الأظافر

يمكن محاربة عادة قضم الأظافر الذميمة بواسطة أسلحة بسيطة، أهمها التخلص من التوتر النفسي، الذي يعد أكثر الأسباب شيوعاً لقضم الأظافر.

ولمواجهة التوتر النفسي، تنصح المجلة في موقعها على الإنترنت بالبحث عن بديل لقضم الأظافر في مواقف التوتر، كمضغ العلكة أو ممارسة تمارين الاسترخاء أو معالجة اليدين بالكريم. وإذا كان السبب في اللجوء إلى هذه العادة الذميمة يرجع إلى الشعور بالملل، فيمكن حينئذ استبدال قضم الأظافر بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.
تقشير ناعم
وأشارت المجلة المعنية بالصحة والجمال إلى أن العناية المنتظمة والفائقة تمنع المرأة من قضم أظافرها، كي لا يضيع مجهودها هباءً. ولهذا الغرض، ينبغي أولا إجراء تقشير ناعم ورقيق للأظافر من أجل التخلص من قشور الجلد الميتة، ثم معالجة الأظافر بواسطة حمام زيت دافئ ووضع طبقة سميكة من كريم الترطيب.
وفي الخطوة الأخيرة، يتم تزيين الأظافر بطلاء يزهو بلون جذاب، كالأحمر القوي مثلا، علاوة على اصطحاب طقم للعناية بالأظافر في الحقيبة لاستعماله عند اللزوم أثناء التواجد خارج المنزل.
وإذا لم تفلح هذه التدابير في مواجهة قضم الأظافر، فيمكن حينئذ اللجوء إلى الأظافر الاصطناعية، سواء الأنواع البلاستيكية، التي يمكن الحصول عليها من الصيدلية أو الأنواع المصنوعة من الجل، التي يتم تركيبها لدى اختصاصي تجميل. 

تدخين الحوامل يحول أطفالهن إلى مدمني مخدرات

طفل

أظهرت دراسة أن تدخين الأمهات أثناء الحمل يزيد خطورة تحول أطفالهن إلى مدمني مخدرات في مراحل عمرية متقدمة.

والدراسة التي اختبرت الظروف الصحية والبيئية لنحو 244 طفلا بريطانيا على الأمد الطويل أظهرت أن تدخين الأمهات في فترة الحمل يحدث تغيرات جينية مهمة في وظيفة الدماغ والتطور لدى الطفل ويرفع إمكانية تحوله للإدمان في سن المراهقة.

وحذرت الدراسة من مخاطر متعددة على تدخين الحوامل منها حسب اختصاصين فشل نمو الجنين في رحم أمه وتعرضه مستقبلاً لضعف في بنيته ونقص وزنه مقارنة بأقرانه.

وحسب إحصائيات منظمة الصحة العالمية فإن التدخين مسؤول عن 9 بالمئة من مجموع الوفيات الناجمة عـن الأمراض غير السارية بين الإناث فضلا عن تأثيراته الخطيرة على الصحة ولا سيما في البيئات الفقيرة.

ماركيزا: يجعل كلّ امرأة أميرة عندما ترتدي من تصميمة

أزياء

عبر أثواب مفعمة بالأنوثة يزيّنها التطريز الغني والأزهار ثلاثيّة الأبعاد. وقد حافظت مجموعتهما لما قبل خريف 2017 على طابعها الرقيق والراقي من خلال 32 تصميماً تليق بأرقى المناسبات.

شكّلت "بيضة فابرجيه" الشهيرة المصنوعة من مواد فاخرة، والتي كانت من ممتلكات العائلة الإمبراطورية الروسية، مصدر الوحي الأساسي للتطريزات التي تمّ تنفيذها على أزياء تذكّر بحقبة عشرينيات القرن الماضي، ولكنها تتناسب بامتياز مع متطلّبات المرأة العصرية في مجال الأناقة.

تنوّعت التصاميم في مجموعة Marchesa الجديدة بين المحددة القوام والمنتفخة تزيّنها طبعات الأزهار، كما رافقت بعض التصاميم موضة "الكاب" الذي ينسدل من الكتفين وصولاً حتى الخصر. وقد جاءت الكشاكش لتزيّن بعض الإطلالات بأسلوب مبتكر وبعيد عن الكلاسيكية.

الحرير، والتول، والدانتيل، والساتان، والشيفون هي الأقمشة التي اختارتها دار Marchesa لتحوّلها إلى أجمل فساتين الكوكتيل وأفخر أثواب السهرات. أما الألوان فتنوّعت بين الهادئة كالزهري الفاتح، والأزرق السماوي، والأبيض، والبيج، والذهبي من جهة وبين الألوان الفخمة كالأسود، والكحلي، والأخضر، والفوشيا... وقد ترافقت الأثواب مع أقراط كبيرة للأذين وصنادل ناعمة تميّزت بكعوبها المرتفعة. تعرّفي على أجمل إطلالات Marchesa لما قبل خريف2017 فيما يلي.

أجمل إطلالات "روبرتو كافالي" لخريف 2017

تحضير مجموعة ما قبل خريف2017 على فريق التصميم الخاص بالعلامة الذي عمل جاهداً على تقديم 34إطلالة بقيت وفيّة لروحيّة المؤسس روبرتو كافالي في مجال التصميم.

"العودة إلى الجذور" هو الخطّ الذي اعتمدته دار Roberto Cavalli في هذه المجموعة، مستوحيةً الطبعات التي زيّنت بها أزياءها من لوحات بطابع الباروك تزيّنت بالنباتات حيناً وبرسمات الثعبان الغالية على قلب مؤسس الدار.

الألوان الشتوية الدافئة والغنية غلبت على هذه المجموعة التي اصطبغت بتدرجات البرغندي، والبنفسجي، والكحلي، والبترولي والبنفسجي، والأحمر مع ظهور لافت للأبيض، والأسود وبعض تدرجات البيج.

قماش الدنيم الذي اتخذ شكل بنطلونات في هذه المجموعة تزيّن بتطريزات من الأزهار وقد رافقته بلوزات من الحرير المطبّع أو من الدانتيل الملوّن. وتنوّعت خامات الجاكيتات بين جوخ ومخمل وجلد طبيعي. كما دخلت الكشاكش على الأثواب حيناً القمصان حيناً آخر، مضيفةً عليها لمسات أنثوية لافتة. أما الفرو فاتخذ شكل معاطف شتوية ضخمة أو زيّن بلمساته الدافئة أطراف الجيليهات والجاكيتات.

ترافقت معظم الإطلالات مع أحذية عالية الساق باللون الأسود، أما الحقائب فتمّ تنفيذها بجلود مبتكرة. وقد تزيّنت العارضات بمجموعة من الخواتم، والعقود، والقلادات، والأقراط تعبّر بامتياز عن الروحية التي تتمتع بها دار Roberto Cavalli. تعرّفوا فيما يلي على أجمل ما قدّمته الدار من تصاميم ضمن مجموعتها لما قبل الخريف المقبل.

10 أشياء لخل التفاح تعطي نضرة الوجه.. تعرّفي عليها

خل التفاح

خل التفاح بفوائد صحية متعددة، ولكن هل تعرفين أنه يمكن أن يشكّل حليفاً مثالياً للعناية بجمالك؟ تعرّفي فيما يلي كيف تستعملينه للعناية ببشرتك وشعرك:

1- يعتني ببشرة الوجه

يتميّز خلّ التفاح بغناه بمضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من التجاعيد وتنظيف البشرة بالعمق، فهو يتمتع بمفعول مضاد للجذيرات الحرّة التي تسرّع آلية شيخوخة البشرة. اخلطي ملعقة من خل التفاح مع 3 ملاعق من الماء، وامسحي وجهك بهذا الخليط على أن تتركيه على بشرتك لمدة ربع ساعة وتكرري هذا العلاج مرتين أسبوعياً.

2- يُنعّم بشرة الجسم

لا يكتفي خل التفاح بتنعيم بشرة الجسم بل إنه يساعدك أيضاً على الوقاية من روائح الجسم الكريهة. أضيفي ملعقة من خل التفاح إلى حمّامك وستلاحظين أن بشرة جسمك أصبحت أكثر طراوة ونعومة.

3- يزيل الرؤوس السوداء

للتخلّص من الرؤوس السوداء التي تُعكّر صفو بشرتك، اهرسي 3 حبّات من الفراولة الناضجة وأضيفي إليها ثلاثة أرباع كوب من خلّ التفاح. اتركي هذا الخليط لمدة ساعتين قبل تصفيته ثم غمسي قطنة نظيفة بهذا المحلول ومرريها على بشرتك مع التشديد على المناطق التي تعاني من الرؤوس السوداء. يمكنك أيضاً أن تتركي هذا الخليط على بشرتك طوال الليل للحصول على أفضل النتائج.

4- يُفتّح لون البشرة

يتمتع خل التفاح بمفعول مُفتّح للون البشرة، وهو يساعد على محاربة بقع الشيخوخة والكلف. اخلطي كمية مماثلة من عصير البصل وخل التفاح وطبّقي هذا الخليط على بشرتك لمدة 15 دقيقة لتفتيح لونها ومساعدتها على التخلص من البقع البنية.

5- يُبيّض الأسنان

يتكوّن الخل من مواد مفيدة للأسنان مثل الفيتامينات والمعادن، وأبرزها البوتاسيوم، والصوديوم، والمغنيزيوم والفلور. نظّفي أسنانك بقطعة من القطن مبللة بخل التفاح لتببيض لونها وإزالة البقع الصفراء الناتجة عن رواسب الطعام عنها.

6- يُخفف من حروق الشمس

يحافظ خل التفاح على نسبة حموضة البشرة، وهو يتمتع بمفعول مهدئ للبشرة التي تعرّضت لحروق الشمس. اخلطي نصف كوب من خل التفاح مع 4 أكواب من الماء، وطبّقي هذا الخليط على بشرتك للمساعدة في التآم الحروق الناتجة عن التعرّض للشمس.

7- يعتني بقدميكِ

يساعد خلّ التفاح في علاج مشاكل القدمين التجميلية ويحارب الروائح الكريهة التي تنبعث منها. انقعي قدميكِ بخليط مؤلف من كوب من خل التفاح وأربعة أكواب من الماء لمدة 20 دقيقة. يساعد خل التفاح أيضاً في علاج جفاف كعب القدمين وتشقّقها، ولكن لا تنسي ترطيب كعب القدمين بكريم خاص بعد نقعها بمحلول خل التفاح والماء.

8- يُضفي لمعاناً على شعركِ

تتميّز معظم مستحضرات العناية بالشعر بكونها شديدة الحموضة، ما يعرّض شعرك للجفاف، ولذلك ننصحك بشطف شعرك بعد غسله بخليط من الماء وخل التفاح لإعادة التوازن إلى نسبة حموضة الشعر وإكسابه لمعاناً مميزاً.

9- يُعالج القشرة

يتمتع خل التفاح بفعالية كبيرة في مجال معالجة قشرة الشعر، فالأنزيمات والأحماض التي يتكوّن منها تقضي على القشرة والحكّة التي ترافقها. اخلطي الكمية نفسها من الماء وخل التفاح وافركي فروة رأسكِ بهذا الخليط قبل الحمّام.

10- يُحارب تساقط الشعر

يتمتع خل التفاح بقدرة على محاربة تساقط الشعر، اخلطي ملعقة كبيرة من خل التفاح مع ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل ودلّكي بها شعرك. اتركي هذا الخليط على رأسكِ لمدة نصف ساعة قبل غسله.

جددي مكياجك واستعيني بألوان الموسم الجريئة بشكل جديد

ماكياجك

استعيني بألوان الموسم المحايدة والجريئة بشكل جديد ونسقيها مع تدرجات أزيائك ولون بشرتك للحصول على أفضل النتائج. اعتمدي ظلال العيون الحيوية لإضاءة عينيك عن طريق تحقيق الانسجام بينها وبين الشفاه الطبيعية والخدود الوردية الناعمة.

للبشرة الفاتحة

الخدان

يمنح مزيج من الألوان المطفأة-المضيئة توهجا صحيا للبشرة المرمرية. امسحي اللون المطفأ على التجويف تحت تفاحة الخد، ثم ضعي بعض اللون المضيء على تفاحة الخد.

العينان

تضيء الظلال بلون رغوة البحر الخضراء البشرة الفاتحة. ضعي مسحة غنية من اللون على كامل الجفن.

الشفاه

يحدد اللون الطبيعي الكريمي الذي يحتوي على لمسات وردية ولؤلؤية شفاه البشرة الفاتحة وينسجم مع ظلال العين الخضراء.

للبشرة المتوسطة

الخدان

يبدو البلاشر الوردي الذي أساسه البني طبيعيا على البشرة الزيتونية وليس ضاربا إلى الحمرة. امزجيه بأطراف الأصابع لتحددي الخدين دون تلطخات.

العينان

تضفي االتدرجات الزرقاء الانتعاش على البشرة الزيتونية المتوسطة. ضعي طبقة غنية على الجفن، وأضيفي المزيد لتعديل كثافة اللون في الليل.

الشفاه

لإبراز شفاهك استخدمي لوناً طبيعياً أغمق بدرجة واحدة من لون بشرتك، فمن شأن ذلك أن يوازن اللون الأزرق على عينيك.

للبشرة الداكنة

الخدان

يضفي البلاشر بألوان المرجاني الحيوي توهجا صحيا على السحنة، ولا يبدو اصطناعيا أو باهتا على البشرة الداكنة.

العينان

اللون البنفسجي مذهل على جميع ألوان البشرة، خاصة البشرة الداكنة. ضعيه بحرية على الجفون أو جربي وضع خط رفيع، فهو يجعل العينين تلمعان.

الشفاه

يجعل اللون الطبيعي البني الضارب إلى الحمر الشفاه الداكنة أكثر بروزا دون الحاجة للجوء إلى اللون الأحمر البراق أو الوردي.

اختاري ألوانك

يمكنك الذهاب إلى قسم التجميل في المتاجر لتحليل الألوان المناسبة لك، وهي خدمة مقدمة إما مجانا أو لدى شرائك منتجا ما. يمكنكِ أيضاً أن تشتري شرائح الطلاء المعروضة في متاجر المعدات والتي تكون ألوانها مثل ألوان الماكياج التي تحبينها أو التي لديك. ثم قفي في منزلك أمام المرآة في الضوء الطبيعي، وارفعي الشرائح عند وجهك واحدة تلو الأخرى. وستكتشفين على الفور الألوان التي تضيء بشرتك. فإذا كانت شريحة ما تجعلك تبدين شاحبة أو تبرز احمرار بشرتك، فهذا اللون غير مناسب لك.

كيف تبرزين عينيك

اختاري ظلال العيون بلون معاكس للون عينيك لإبرازهما.

1 - تزيد درجات ألوان البني الضارب إلى المشمشي جاذبية العيون الزرقاء.

2 - اختاري درجات اللون الأزرق للعيون البنية الفاتحة والغامقة (اختاري لونا أغمق للعيون البنية الغامقة).

3 - تبرز ألوان البني الأرضية الضاربة إلى الحمرة للعيون الخضراء.

4 - اللون الخوخي الذي يشبه زهرة اللافندر رائع على العيون البندقية.

ارقي تصاميم جديد لخريف 2017

موضة 2017

قدمها المصمم الأميركي الهندي الأصل نعيم خان لما قبل خريف 2017، فقد اقتصرت على 17 إطلالة فقط ولكنها شهدت تبدلاً في أسلوب المصمم، الذي يبدو أنه يتوجه من خلالها إلى شريحة عمرية أكثر شباباً من السيدات.

ورغم كون هذه المجموعة تمهد للانتقال من الصيف إلى الخريف، فإن طبعاتها جاءت ربيعية بامتياز، حيث تفتحت الأزهار الكبيرة الملونة على أثواب الكوكتيل القصيرة، وفساتين السهرة الطويلة، وحتى على الجامبسوت الذي لفتنا ظهوره بكثافة هذه المرة في مجموعة خان.

الأثواب الطويلة المستوحاة من القفطان المغربي لم تغب عن المجموعة الجديدة خاصة أنها المفضلة لدى العديد من هواة تصاميم نعيم خان. كما برزت الأثواب المصنوعة من قماش "الكروشيه" والإطلالات المؤلفة من قطعتين أي "توب" وتنورة أو بنطلون التي يسهل ارتداء قطعة منها دون سواها.

الأرضية السوداء غلبت على العديد من الإطلالات نظراً لأناقتها في إبراز الألوان. وقد أضفت عليها أزهار الدانتيل البيضاء لمسات مشرقة فيما لعبت الأزهار الملونة المُحاكة أو المطبعة لعبة المرح مضيفة لمسات حيويّة على الأزياء. وقد لفتتنا أناقة الإطلالات التي تزينت بالأحمر الذي اختلط مع إشراق الذهبي حيناً ونقاء الأبيض حيناً آخر، كما لفتتنا أقراط الأذنين الكبيرة التي رافقت الإطلالات.

عن هذه المجموعة قال المصمم نعيم خان: "أردت تقديم أزياء تشعر فيها المرأة بالمرح وتبتعد عن التعقيد والتكلف"، ولذلك جاءت هذه المجموعة انتقالية بكل ما للكلمة من معنى: فهي تصلح للأوقات النهارية والمسائية، وللمناسبات البسيطة والفخمة على السواء".

تعرفوا على أجمل ما اخترناه من إطلالات مجموعة Naeem Khan لما قبل خريف 2017 فيما يلي.

تعرفي علي أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل؟

زيادة الوزن أثناء الحمل

خلال فترة الحمل زيادة الوزن أمر متوقع، ويتراوح المعدّل الصحي لهذه الزيادة بين 7 و18 كغم، ويعتبر وزن المرأة قبل الحمل عاملاً مؤثراً في حجم هذه الزيادة. لكن بعيداً عن هذا المؤثر، يؤدي نمو الرحم وزيادة حجم السائل الأمينوي الذي يحمي الجنين إلى زيادة الوزن؛ إليك ما تحتاجين معرفته عن أسباب الإفراط في هذه الزيادة:

في حالة سكري الحمل يزداد وزن الجنين أيضاً فوق المعدّل، وكذلك إذا ارتفع ضغط دمك وأنت حامل.

يمكن أن تكون الزيادة المفرطة في الوزن وقت الحمل علامة على مشكلة تسمّم الحمل

السعرات الحرارية. تقوم كثير من النساء بتناول كمية كبيرة من الطعام فور معرفتهن بحدوث الحمل، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة مفرطة في الوزن. إذا بدأت في إضافة ما يعادل 450 سعرة حرارية يومياً إلى طعامك مع بداية الحمل سيزداد وزنك بمعدّل نصف كغم أسبوعياً، أو 2 كغم في الشهر الأول، وهي زيادة كبيرة. تحتاج الحامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية يومياً في الثلث الأول من الحمل.

النوم. وقت الحمل ليس مناسباً للمهمات والواجبات المتعددة، فأنت تحتاجين للراحة والنوم الجيد لساعات كافية. نقص النوم أثناء الحمل أحد أسباب الزيادة المفرطة في الوزن.

الضغط وسكري الحمل. من المشاكل الصحية المسببة للزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل ارتفاع ضغط الدم، وسكري الحمل. وفي حالة سكري الحمل يزداد وزن الجنين أيضاً فوق المعدّل الصحي، وقد يحدث الأمر نفسه إذا ارتفع ضغط دمك وأنت حامل.

تسمّم الحمل. يمكن أن تكون الزيادة المفرطة وقت الحمل علامة على مشكلة تسمّم الحمل، وهي حالة ترتبط بحدوث أمرين معاً: ارتفاع ضغط الحامل، وارتفاع نسبة البروتين في البول، ما يترتب عليه احتباس الماء في جسم الحامل.

التوتر. وفقاً لدراسة نُشرت في دورية "كلينيكال نيوتريشن" التوتر والإجهاد من أسباب الزيادة المفرطة وقت الحمل. ويتطلب علاج ذلك اتباع طرق تخفيف الإجهاد مثل التمارين واليوغا والتأمل.

فائدة جديدة للبوتوكس: تخفيف الاكتئاب كبف؟

بوتوكس

من المعروف أن البوتوكس يقلل التجاعيد ومظاهر التقدم في العمر، لكن وفقاً لدراسة من جامعة تكساس تبين وجود صلة بين استخدام البوتوكس في إخفاء تجاعيد الوجه وبين علاج الاكتئاب! وقد بنى الباحثون هذه الفرضية على أساس أن من تأثيرات البوتوكس أن يجعل الوجه مبتسماً، ويقلل عبوسه، ما ينعكس إيجابياً على الحالة المزاجية!

تعتبر هذه النتائج واعدة، خاصة أن ثلث مرضى الاكتئاب لا يستجيبون لأية علاجات

وقد نشرت دورية الأكاديمية الأمريكية للتجميل دراسة البروفيسور جيسون ريشنبرغ رئيس قسم جراحات التجميل في جامعة تكساس، والتي اعتمدت على فرضية أن الوجه المبتسم قليل العبوس سيجعل صورة الإنسان عن نفسه إيجابية، وسيساعده ذلك على التغلب على الاكتئاب.

وأجرى ريشنبرغ دراسة تابع فيها مجموعة من مستخدمي حقن البوتوكس الذين يعانون من الاكتئاب، ووجدت النتائج أن تأثير الحقن كان إيجابياً في تخفيف آثار الاكتئاب بنسبة 42 بالمائة مقارنة باستخدام دواء وهمي بلغ تأثيره 15 بالمائة.

وتعتبر هذه النتائج واعدة، خاصة أن ثلث مرضى الاكتئاب لا يستجيبون لأية علاجات وفقاً لتقارير طبية أمريكية. ويبلغ معدل شكوى النساء من الاكتئاب ضعف الرجال، ويشكل المصابون بهذه المشكلة حوالي 18 بالمائة من المجتمع الأمريكي. 

تعرفي علي النظام الغذائي الصحي لقلب سليم

 تعرفي علي النظام الغذائي الصحي لقلب سليم

أمراض القلب السبب الأول للوفيات حول العالم. لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ولتفادي مضاعفاتها المسببة للوفاة عليك اتباع نظام غذائي صحي، إلى جانب ممارسة النشاط البدني، والإقلاع عن التدخين، وضبط مستويات ضغط الدم والكولسترول والسكر. لذا، تظل التغذية مفتاحاً رئيسياً للوقاية من أمراض القلب، ومن الوفاة بسببها.تناول حصة لا تقل عن 28 غراماً من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يومياً، ومعها 4 أكواب من الفاكهة والخضروات.

من أهم التوصيات الغذائية لجمعية القلب الأمريكية أكل الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف. وتناول ما بين 84 و140 غراماً من الأسماك الدهنية مرتين أو 3 مرات أسبوعياً، وتمتاز هذه الأسماك بأنها غنية بأحماض أوميغا3 التي ثبت أنها تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب. من هذه الأسماك السلمون والتونة والمكاريل.

إلى جانب ذلك تحث التوصيات الغذائية الخاصة بصحة القلب على تناول حصة لا تقل عن 28 غراماً من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف يومياً لضبط الوزن ومستوى الكولسترول بالدم. ومعها 4 أكواب من الفاكهة والخضروات كل يوم.

وتتضمن التوصيات الأسبوعية تناول 4 حصص من المكسرات والبذور والبقوليات. واختيار اللحوم قليلة الدهون مثل صدر الدجاج والديك الرومي.

ولضبط الوزن ومستويات الكولسترول والسكر وضغط الدم عليك تفادي الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكر، وخاصة المشروبات السكرية والصودا. والحد من تناول الصوديوم، العنصر الرئيسي في الملح، والأطعمة الغنية بالدهون مثل المقالي ورقائق البطاطس الشيبس.

لصحة القلب ينبغي أن يكون الحد الأقصى من الكولسترول 300 ملغ يومياً، ويتطلب ذلك تجنّب استخدام الزيوت المهدرجة (السمن النباتي). من ناحية أخرى احرص على استخدام زيت الكانولا وزيت الزيتون في طهي الطعام. 

الكيوي يحتوي علي اكبر كمية من فيتامين "سي"

الكيوي

قال مركز استعلامات المستهلك إن الكيوي يعد كنزا من فيتامين C، حيث تحتوي كل 100 غرام منه على 90 ملليغراماً من الفيتامين.

ويحتوي الكيوي ذو اللحم الأصفر على كمية أعلى بعض الشيء من فيتامين C مقارنة بالصنف ذي اللحم الأخضر.

وبجانب فيتامين C يعتبر الكيوي من الفواكه الغنية بالسكريات (في الغالب الغلوكوز والفركتوز) والنشا وأحماض الفواكه والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم. 

الأطعمة التي ينبغي أن يتناولها طفلك يومياً

طفل يأكل

أوردت مجلة "فرويندين" الألمانية أن النظام الغذائي اليومي للأطفال الصغار ينبغي أن يحتوي على بعض الأطعمة المهمة لإمدادهم بالعناصر الغذائية اللازمة للنمو والتمتع بصحة جيدة.
وأوضحت المجلة أنه يتم تقسيم وجبة الطفل إلى أربعة أجزاء بحيث يحتوى نصفها على الفاكهة والخضروات حتى يحصل الطفل على الكميات الكافية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية.
وينبغي أن يمثل البروتين، الذي يمكن الحصول عليه من البيض والمكسرات والفاصوليا والأسماك والدجاج، ربع وجبة الطفل. ويتكون الربع المتبقي من الحبوب، مثل رقائق الشوفان. وبالإضافة إلى هذا يحتاج الطفل إلى المزيد من الكالسيوم والدهون الصحية.
ويقترح خبراء التغذية دمج بعض الأطعمة خلال النظام الغذائي اليومي للطفل، مثل الفراولة لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين C والحمص لاحتوائه على كميات كبيرة من البروتين والألياف والحديد والدهون الصحية، بالإضافة إلى القرنبيط، الذي يمد الطفل بفيتامين "ك". 

ما المخاطر الجديدة لتناول النساء المسكّنات لفترة طويلة!

تناول المسكنات

أصبح تناول المسكّنات عادة لديك كلما شعرت بأوجاع أو صداع؟ إذا كنت تفعلين ذلك بشكل متكرر توخّي الحذر، فقد وجدت دراسة جديدة أن تناول المرأة مسكّنات بشكل متكرر لمدة 6 سنوات يؤدي إلى ضعف السمع بدرجة كبيرة، ويهدد بفقدان حاسة السمع تماماً! وتقل هذه المخاطر إذا تم تناول المسكّنات لمدة سنة أو أقل.

تناول أيبوبروفين أو أسيتامينوفين لـ 6 سنوات يهدد أذنيك
لم يجد فريق البحث صلة بين تناول الأسبرين وبين ضعف وفقدان السمع
وبحسب الدراسة التي نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة، أظهرت نتائج الأبحاث التي أجريت في مستشفى بريجهام بالولايات المتحدة أن الاستعمال طويل الأمد لمسكّنات الألم له آثار جانبية سلبية للغاية على قدرات السمع لدى النساء.
وقال البروفيسور جاري كورهان المشرف على الدراسة: "إذا تم تناول مسكّنات مثل أيبوبروفين وأسيتامينوفين لفترة طويلة سيتزايد خطر فقدان القدرة على السمع، وكلما زادت فترة تناول هذه الأدوية زادت المخاطر".
ولم يجد فريق البحث صلة بين تناول الأسبرين وبين ضعف وفقدان السمع، على الرغم من انتشار استخدام الأسبرين.
وأشارت النتائج إلى أن المسكّنات غير السترويدية المضادة للالتهابات مثل أسيتامينوفين وأيبوبروفين هي التي تؤثر سلباً على قدرات السمع إذا طالت فترة تعاطيها. 

حافظي على صحتك خلال الثلث الأول من الحمل

الحمل

أهم سمات التغيرات الكيميائية والهرمونية التي تحدث لجسمك خلال الـ 12 أسبوعاً الأولى من الحمل أنها غير مرئية غالباً. لكن هناك تحديات تميّز المرحلة الأولى من الحمل بسبب تأثير الهرمونات، وتغير احتياجات التغذية، وانخفاض ضغط الدم. ويمكنك اتباع بعض الإجراءات لتلبية احتياجات التغذية، والتغلب تحديات الثلث الأول من الحمل.

احرصي على أكل الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم وفيتامين "د" و"ب" لأن جسمك يحتاج كميات كبيرة منها خلال الثلث الأول من الحمل

بمجرّد حدوث الإخصاب يبدأ جسمك في تحويل المغذيات من جسمك إلى الجنين، ويعني ذلك أنك تحتاجين المزيد من السعرات الحرارية، والبروتين، والمعادن والفيتامينات. من ناحية أخرى ينبغي أن يكون طعامك صحياً، وأن تكون الزيادة في أكل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

كذلك احرصي على أكل الأطعمة الغنية بمغذيات مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين "د" و"ب". وهي أهم المغذيات التي يحتاج جسمك منها كميات كبيرة خلال الثلث الأول من الحمل.

سيساعدك النشاط البدني والحركة على ضبط ضغط الدم ومستوى السكر، خاصة أن الضغط والسكر يتأرجحان عادة خلال الثلث الأول من الحمل ويسببان نوبات من الصداع.

الصداع. خلال الثلث الأول من الحمل سيكون الصداع من التحديات التي تواجهينها، وستحتاجين إلى نوم ساعات أطول لتخفيف نوباته. كذلك قد يكون الصداع علامة على نقص الحديد (الأنيميا)، لذا من الضروري إجراء فحوصات كافية لتبيّن الأمر.

الغثيان. من أهم تحديات الثلث الأول من الحمل غثيان الصباح، الذي يمكن أن يداهمك في أي وقت من اليوم. ستحتاجين إلى وجود بسكويت مملح في حقيبتك باستمرار لتناول حفنة منه لتخفيف الغثيان.

محاذير. تجنبي التدخين، والتدخين السلبي، وقللي شرب القهوة إلى كوب واحد يومياً، واحذري من أكل البيض واللحوم غير المطهية جيداً، ولا تأكلي السمك أكثر من مرتين في الأسبوع لضمان عدم ارتفاع مستويات الزئبق بالجسم. وإذا كنت تتناولين أدوية راجعي الطبيب.